Rane maladaptivne sheme u doba Korone

26 апр Rane maladaptivne sheme u doba Korone

Rane maladaptivne sheme u doba Korone

Prilog online Matineu sa terapeutom održanim 26.4.2020.

 Priredila dr Tijana Mirović

 

Šta su Rane maladaptivne sheme (RMŠ)?

Rane maladaptivne sheme su uporne i duboke kognitivne teme koje utiču na opažanje sebe, drugih ljudi i sveta. Sastoje se od sećanja, emocija, kognicija i telesnih senzacija i predstavljaju rano formiranu matricu kroz koju propuštamo i tumačimo sve ono što nam se dešava. Može se tako reći da postoji paralela između onoga što je osoba osećala kao dete i onoga što doživljava (kao odrasli) svaki put kada se shema aktivira.

Kako sheme nastaju?

Sheme nastaju kao posledica nezadovoljenih bazičnih emocionalnih potreba u detinjstvu. Te bazične potrebe su: 1) Potreba za sigurnošću, bezbednošću, predvidljivošću, 2) Povezanost i empatija, 3) Autonomija i kompetentnost, 4) Realistične granice, vođstvo, usmerenje i samokontrola, 5) Sloboda da se ispolje potrebe i osećanja, 6) Spontanost i igra. Više o ovom potrebama i kako iz zadovoljiti u doba Korone možete da pročitate u tekstu „Bazične potrebe u doba Korone“.

Kako se i zašto sheme održavaju i tokom kasnijeg života?

Iako nastaju tokom ranog razvoja, sheme ostaju aktivne tokom celog života pokazujući visoku otpornost na promene. Jedan od razloga za održavanje shema leži u činjenici da one predstavljaju važan deo identiteta – našu sliku o sebi i svetu, a nama je potrebno da ta slika bude stabilna i predvidljiva, pa makar to značilo i „negativna“. Dakle, ne samo da posmatramo nove informacije i događaje u svetlu shema već ih i menjamo kako bi ih lako uklopili u shemu. Na primer, obezvređujemo svoje uspehe, a precenjujemo neuspeh kako bismo održali shemu Neuspeh (videti dole). Drugi način održavanja shema predstavlja nesvesno ponavljanje obrazaca (u odabiru partnera, partnerki, prijatelja i odnošenju prema njima) koji održavaju i jačaju shemu. Na primer, nalazimo nekoga ko će nas vređati i ponižavati na sličan način na koji su to radili i roditelji, održavajući tako shemu Defektnost i sliku sebe kao manje vredne osobe. Treći način na koji održavamo sheme predstavljaju obrasci ponašanja koji iz njih proizilaze – naši načini prevladavanja shema. Iako ti obrasci predstavljaju pokušaj da se zaštitimo i inicijalno pomažu, u realnosti oni dovode do dalje frustracije bazičnih potreba i dodatnih poteškoća u važnim aspektima života.

Koji su to mehanizmi ispoljavanja i prevladavanja shema?

Kako možemo da znamo da se neka shema aktivirala? Najčešće to osetimo jer vidimo da nas je nešto „izbacilo iz takta“, da imamo preteranu reakciju, da nas neke stvari uvek preterano uznemire, da počnemo da se ponašamo i osećamo kao deca i sl. Pošto to bude neprijatno, najčešće svesno skliznemo u neki odbrambeni mod. I najčešće je to onaj mod koji nam je pomagao da lakše prebrodimo negativna dešavanja tokom detinjstva, A to što pomaže svodi se na naše biološki date mehanizme odbrane – beg, borbu i zaleđenost. Više o ovim mehanizmima možete pročitati u tekstu „Emocije i ranjivost u doba Korone“.

Koje sheme postoje i kakve to veze ima sa Koronom?

Sheme aktiviraju relevantni događaji u spoljašnjoj sredini, a u vreme pandemije i izolacije tih aktivirajućih događaja je mnogo. Iako su ti događaji i situacija u kojoj se nalazimo stresna za sve, postoji velika verovatnoća da je ono što nam najviše smeta, ono što izaziva najjače reakcije povezano baš sa našim shemama. U tabeli ispod, kratko ćemo prikazati 18 Ranih maladaptivnih shema i događaje u vezi sa Koronom koje mogu da ih okinu.

Vrsta i opis ranih maladaptivnih shema

Prvi korak u promeni shema osvešćivanje shema. Kako bismo vam u tome pomogli, nudimo kratak opis shema i specifičnih okidača koji su u vezi sa Korona situacijom. Ukoliko vas je ovo zainteresovalo i želite da znate više, preporučujemo knjigu „Osmislite život iznova“ (autori su Jang i Klosko, a izdavači Psihopolis i Centar za Shema terapiju Beograd).

 

Redni broj	Vrste shema	Opis sheme	„Korona okidači“
Diskonekcija i odbacivanje			Izolovanost Usamljenost Nebriga za nas (niko nije tu)
1	Emocionalna deprivacija	Uverenje da naše potrebe nisu važne i da drugi nikada neće na adekvatan način ispuniti naše emocionalne potrebe za podrškom, negom, empatijom ili zaštitom. Ova shema je praćena osećanjem izolovanosti i usamljenosti.	Bespomoćnost Ukidanje važnih stvari Nemanje potrebnog Nemanje vremena za sebe Davanje drugima
2	Napuštanje/ Nestabilnost	Uverenje da će nas značajne osobe napustiti. Uverenje da ne možemo da se oslonimo na druge, da drugi ne mogu da se povežu sa nama. Kada se osećamo napušteno, tada se smenjuju osećanja anksioznosti, tuge i besa.	Strah od gubitka Strah od smrti Separacija Novi odnosi Stari odnosi
3	Nepoverenje/ Zlostavljanje	Očekivanje da će nas drugi ljudi lagati, zlostavljati ili maltretirati. Stalno je prisutan osećaj da smo u opasnosti.	Laži i prikrivanje istine Dvosmislene informacije Ponašanje drugih Nepoverenje u druge Neizvesnosti
4	Defektnost	Uverenje da nešto nije u redu sa nama i da postoji nešto loše u vezi sa nama. Ako osobe oko nas to shvate, napustiće nas i povući će se iz odnosa sa nama. Osećanje bezvrednosti često vodi snažnom osećanju stida.	Drugima „ide bolje“ Teške emocije i stanja Nesnalaženje u novim okolnostima
5	Socijalna izolacija/ Otuđenost	Uverenje da smo izolovani od ostatka sveta, različiti od drugih ljudi; osećaj da nigde ne pripadamo.	Drugi nešto rade drugačije Nenalaženje u „tipovima“ Stigma
Oštećenje autonomije i izvođenja			Nesnalaženje u novim okolnostima Samostalno delovanje
6	Neuspeh u postignuću	Uverenje da smo nesposobniji ili neuspešniji od drugih i da smo stoga osuđeni na neuspeh u oblastima postignuća kao što su škola, sport ili posao. Ovo uverenje je praćeno idejom da smo glupi i netalentovani.	Drugi idu na kurseve Drugi se bolje snalaze Drugi svašta rade
7	Zavisnost/ Nekompetentnost	Uverenje da smo bespomoćni i nesposobni da samostalno i kompetentno donosimo odluke i obavljamo svakodnevne dužnosti. Često postoji visok stepen anksioznosti i napetosti.	Moram sam da se čuvam Moram sam da se pobrinem za sebe Odluke Inicijativa Neresponzivnost drugih
8	Umreženost  Nerazvijeni Self	Preterana bliskost i emocionalna umešanost u naš život jedne ili više nama bliskih osoba (najčešće roditelja) koja dovodi do poteškoća da razvijemo nezavistan identitet.	Odvojenost Nespremnost drugih da toliko budu tu Inicijativa Šta ja želim?
9	Vulnerabilnost na povredu ili bolest	Uverenje da će se desiti nešto katastrofalno (bolest, ludilo, siromaštvo, nesreće i sl.)  nama ili nama bliskim ljudima, a mi to nećemo moći da sprečimo.	Sve – bolest, siromaštvo, oskudica, posao…
Oštećenje granica			Pravila Samokontrola Ograničenja Dosada
10	Privilegovanost / Grandioznost	Uverenje da smo privilegovani i da imamo prava da činimo sve što želimo ne obazirući se na druge ljude, društvene norme i pravila.	Briga za druge Reciprocitet Frustracije potreba
11	Nedovoljna samokontrola	Slaba kontrola emocija i/ili nesposobnost da se toleriše frustracija na putu ka ostvarenju ličnih ciljeva.	Rutina Emocije Sve frustracije
Preterana usmerenost na druge			Inputi od drugih
12	Subjugacija/ podređivanje	Uverenje da se sopstvene emocije i potrebe moraju podrediti, odnosno da se mora povinovati kontroli od strane drugih (motivisano je izbegavanjem konflikata ili odbacivanja od strane drugih).	Zahtevi drugih Naredbe Agresivnost
13	Samožrtvovanje	Fokusiranje na potrebe drugih koje smatramo slabijima od sebe. Kada usmerimo pažnju na sebe, osećamo krivicu pa tako dajemo prioritet potrebama drugih.	Potrebe drugih Ugroženost drugih
14	Traženje priznanja i potvrde	Uverenje da naša vrednost zavisi od reakcije drugih, usled čega se stavlja fokus na status, izgled, uspeh i druga sredstva za zadobijanje podrške, divljenja ili pažnje.	Nemanje validacije Nemogućnost kreiranja konteksta za validaciju i dokazivanje Klipovi, statusi
Preterani oprez i inhibicija			Odsustvo očekivanog reda Gubitak rutine Nepredvidljivost Haos
15	Negativnost / Pesimizam	Fokusiranost na negativne aspekte života i ignorisanje ili umanjivanje pozitivnih. Ova shema je praćena čestim osećanjem depresivnosti.	Sve negativno i zabrinjavajuće
16	Emocionalna inhibiranost	Potiskivanje naših emocija i impulsa zbog uverenja da će bilo kakvo izražavanje istih dovesti do osramoćenja, osvete ili napuštanja. U slučaju ove sheme nedostaje spontanost u ponašanju i favorizuje se racionalnost.	Emocije Reakcije drugih Spontanost Odsustvo reda
17	Nepopustljivi standardi / Preterana zahtevnost	Preterana kritičnost prema sebi i uverenje da moramo zadovoljiti nerealno visoke unutrašnje standarde, čak i po cenu zdravlja, sreće i zadovoljstva.	Drugi rade više To do liste Očekivanja spolja
18	Sklonost ka kažnjavanju	Uverenje da ljudi moraju biti strogo kažnjeni za njihove greške i neprihvatanje da postoje olakšavajuće okolnosti u kojima je greška nastala. Ova shema je praćena agresivnošću, netolerantnošću, nestrpljenjem i nepraštanjem.	Ponašanje drugih Odsustvo reda Kršenje moralnih kodova

 

Šta ako sam se prepoznala / prepoznao u ovim shemama i okidačima? Kako da ih menjam?

Knjiga koju smo pomenuli nudi konkretne korake kako menjati pojedine sheme. Delić odgovora možete da pronađete i u tekstu „Emocije i ranjivost u doba Korone“. Ako ne možete samu tu je Shema terapija ????