Veštine uzemljenja

Veštine uzemljenja nam mogu pomoći da ostanemo povezani sa sadašnjim trenutkom, a pomažu nam i da se nosimo sa teškim osećanjima ili intruzivnim mislima tako što preusmeravaju našu pažnju na čula. Ovo nas može sprečiti da se upletemo u negativne spirale bolnih misli i emocija. Upotrebljavanje ovih veština uz ponavljanje umirujućih rečenica može nam pomoći da osetimo saosećajnost i nežnost prema sebi, a istraživanja pokazuju da to i pomaže ljudima da se efikasnije nose sa teškim situacijama.

Disanje „iz stomaka”

Dok sedite ili ležite, stavite jednu ruku na stomak, a jednu na grudi.

Udahnite duboko i polako kroz nos. Primetite kako vam se grudi podižu, a stomak puni vazduhom.

Kad vam je stomak napunjen vazduhom, zadržite dah nekoliko sekundi, a zatim polako ispustite vazduh kroz usta, primećujući kako vam se stomak prazni. Uradite to 3 puta zaredom. Može vam biti korisno da zamislite kako je  vaš stomak balon koji ispunjavate vazduhom, a potom i praznite!

Može vam biti korisno da dok ovo radite koristite i neku umirujuću rečenicu.

5 čula

Imenujte / primetite 5 stvari koje možete da vidite (sat, ljudi)

Imenujte / primetite 4 stvari koje možete da osetite (vetar, dodir odeće na koži)

Imenujte / primetite 3 stvari koje možete sa čujete (cvrkut ptica, saobraćaj, razgovor)

Imenujte / primetite 2 stvari koje možete da omirišete (parfem, hrana, kafa)

Imenujte / primetite 1 stvar koju možete da okusite (pasta za zube, hrana, piće)

Uzemljenje nogama

Dok sedite na stolici, stopala čvrsto pritisnite o zemlju. Može vam biti od pomoći da zatvorite oči ili spustite pogled. Duboko udahnite „iz stomaka“ i usredsredite pažnju na stopala i kakav je osećaj u njima u cipelama, čarapama ili u dodiru sa tlom. Lagano se nagnite prema napred i osetite težinu stopala prema zemlji i osećaj potpore. Pomičite nožne prste i primetite kakav je to osećaj.

Može biti korisno da uz ovu vežbu koristite i neku umirujuću rečenicu.

Umirujuće rečenice

Ovo su rečenice koje možete izgovarati naglas ili u sebi, a čiji je cilj da vam pomognu da se osećate sigurno i da se nosite sa teškim trenucima. Evo nekoliko fraza koje bismo predložili, a vi slobodno dodajte one koje na vas deluju umirujuće.

„U redu je osećati se tužno / ljuto / uplašeno“

„Ovo će proći“

„Svi se ponekad osećaju tužno / ljuto / uplašeno“

 

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Ocenite članak
[Total: 2 Average: 5]